頭痛｜頸源性頭痛5大常見症狀！脊醫教你4個運動矯正不良姿勢

頭痛｜因頸椎、頸部軟組織病變、退化或功能障礙所引致的頭痛，在醫學上被定義為「頸源性頭痛」。電視節目《流行都市》邀請了脊醫朱銘謙醫生進行分享，為觀眾詳細剖析此類頭痛的成因、高危風險因素以及其獨特的痛楚症狀。

頸源性頭痛是因為頸椎、關節附近一帶的軟組織（包括肌肉、神經及韌帶）出現病變、功能性障礙或退化問題而引起。其常見成因包括：

• 頸椎或頸部軟組織病變。

• 功能障礙及退化引發的頭痛。

這類頭痛主要是源自人體的上頸椎。由於上頸椎位置的神經與大腦的三叉神經有所聯繫，當頸椎出現功能性錯位時，便會引發頸痛；大腦接收到這些訊息後，會將其反射至頭部，頭痛亦會繼而出現。

4大高風險人士

脊醫指出，以下幾類人士患上頸源性頭痛的風險較高：

1. 長期固定於某種姿勢的人士。

2. 從事需要反覆進行頸部活動之工種的人士。

3. 長期承受精神壓力的人士。

4. 頸部纖長瘦弱、頸骨細小的人士。

5大常見症狀（與一般頭痛的分別）

• 通常表現為單側疼痛。

• 痛楚會從後枕延伸至耳朵及眼眶周邊。

• 處於特定姿勢，或按壓頸枕部肌肉時會加劇頭痛。

• 關節活動幅度受限、上臂出現麻痺。

• 出現視力模糊、頭暈、噁心。

醫生指出，一般在問診時都會先了解病人頸痛和頭痛的具體位置、疼痛發作的頻率，以及有沒有伴隨其他附帶症狀（例如：作嘔作悶、對光線和聲音感到敏感等），從而判斷病人是患上普通頭痛，抑或是頸源性頭痛。

此外，醫生亦會轉介病人往放射科接受 X 光片、電腦掃描（CT）甚至磁力共振（MRI）檢查，以進一步了解患者的頸部結構，並確認軟組織有否出現病變和退化的情況。

家居護理：4大矯正姿勢與鬆動頸關節運動

朱醫生在節目中即場示範了有助矯正姿勢、鬆動頸關節的實用動作：

1. 姿勢矯正運動

• 做法：

  1. 坐直身體，挺胸並收起下巴，維持頸椎和腰椎的生理弧度。

  2. 雙手手掌慢慢向外伸出，與身體大約呈 45 度，手指指向下方。

  3. 做出擴胸動作並向前夾背，以拉鬆胸小肌和胸大肌。

  4. 配合腹式呼吸。

• 頻率：整個動作大概維持 10 秒。每 10 下為一組，每日建議進行兩組。

2. 上頸椎關節鬆動運動

• 做法：

  1. 首先準備一條毛巾並對摺成長方形，將毛巾的上邊緣放在後枕骨的位置。

  2. 雙手慢慢將毛巾向前拉，同時頭部向左扭動約 10 至 20 度。

  3. 隨後，頭部再向右扭動約 10 至 20 度。

• 頻率：建議左右兩邊各進行 10 下。

3. 上頸肌肉鬆動方法

• 做法：

  1. 坐直身體，挺胸，維持頸椎和腰椎的生理弧度。

  2. 頭部向上仰望天花板，然後向右側偏，維持大約 5 秒。

• 頻率：每個動作維持 5 至 10 秒，建議每日進行 20 下。

4. 上背強化運動

• 做法：

  1. 雙手各拿着一支約 700 毫升的水，或輕重量的啞鈴，隨後向後夾背。

  2. 每個動作維持 5 秒。

• 頻率：建議 20 下為一組，每日大約進行兩組。

節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見，並不代表電視台立場。