瑜伽｜低頭看手機增頸後肌肉壓力！教你5招瑜伽放鬆肩頸

現代人手機不離身，常常低頭看手機，頸後肌肉會承受不少壓力。《最強生命線》請來瑜伽老師來教教如何利用瑜伽釋放頭頸壓力。

瑜伽｜低頭看手機增頸後肌肉壓力！教你5招瑜伽放鬆肩頸！一種呼吸法防肌肉繃緊

現代人看手機會令頭部長期向前傾斜，頸後肌肉承受不少壓力，《最強生命線》請到註冊瑜伽導師Eva教大家做不同瑜伽動作，訓練不同的肌肉，可以強化肌肉之餘，仲可促進血液循環。

釋放頭頸壓力瑜伽｜1.頭頸拉伸動作第一式

吸氣時，將頸部轉向右下方，會感覺到頸部左邊肌肉有拉伸感覺 呼氣時，頸部回到中間 再吸氣，將頸部轉向左下方 呼氣時，頸部回到中間

釋放頭頸壓力瑜伽｜2.頭頸拉伸動作第二式

吸氣時，頭部在右面向後看，上身不動 呼氣時，頸部回到中間 再吸氣，頭部在左面向後看，上身不動 呼氣時，頸部回到中間

釋放頭頸壓力瑜伽｜3.頭頸拉伸動作第三式

頭側向右面，吸氣時，頭部在後方 「劃半圓」，慢慢旋轉到另一邊肩膀 再轉到另一邊 吸氣時再慢慢旋轉到另一邊肩膀 頸部回到中間 這動作可以做3至5次。

釋放頭頸壓力瑜伽｜4.貓牛式

首先「金剛座」姿勢，找一個合適的距離，手肘貼著膝蓋，手掌向前多一點 起身後，雙腿可分開至臀部寬度，眼睛看地面 吸氣時肚子沉下，頭部慢慢看天 呼氣時拱背，眼睛看腹部 將脊椎逐節由底部拉伸至頭部 吸氣時肚子沉下，頭部慢慢看天 呼氣時拱背，眼睛看腹部 吸氣回到中間 這動作要注意注蒠膝蓋和臀部成水平線。

釋放頭頸壓力瑜伽｜5.嬰孩式

跪在瑜伽墊上，將上半身向前趴，手指碰地，頭輕靠在地面 如果下背比較繃緊，臀部離開小腿太遠的話，頭部可以離開地面，盡量令臀部貼近小腿，頭部可以碰著瑜伽磚上。 如膝蓋有問題或前彎動作有問題，可以打開雙腿，坐在瑜珈磚上。

釋放頭頸壓力瑜伽｜蜂鳴式呼吸法

有時頭頸痛，除了因為肌肉繃緊，可能是自己太多憂慮或神經緊張，所以可以試試蜂鳴式呼吸法！ 雙手手指放在臉上 吸一口氣，發出「嗡」聲 原來，這聲音可幫助鎮靜頭腦，有緩和作用。