運動大本營

運動科學系列:力量訓練 2020-03-22 10:10

香港男子七人欖球隊,要在世界遺材賽與其他洲份的強敵,爭最後一個東京奧運席位,這項運動特別之處,是集力量、速度、爆發力於一身。

體院精英訓練科技科高級體適能教練陳振坤表示:「田徑運動員全部需要速度上動作,但七欖運動員十分特別,因為他在球場上甚麼都要做,又要好力氣撞開人,亦要有速度去扭過對手。」

香港七人欖球代表麥季聰表示:「如果只是上身很大隻,但腳部不夠力,可能會跑得慢,幾大隻都無用,但如果純粹跑得快,但個子比較小,被人一手捉到已走不到,所以欖球全身肌肉都很重要。」

身體肌肉要發達,同時又要跑得快,單在健身室做力量訓練是不足夠的,體適能教練利用特定的器械,為運動員度身訂做訓練計劃。

陳振坤表示:「今天是全身訓練,全身動作都會做,如何將力由地下傳到上身再發出去,例如第一個動作,做肩膀前推的動作,是由腳開始活動,將力傳動到上身的手再向上推,這是(訓練)爆發力的動作。下肢力量亦要保持,所以第二個動作是背蹲動作,第三個動作是向上踩,除了力量,爆發力同樣重要,跑步是七欖其中一個重要元素,單腳力量也十分重要,盤骨穩定性都需要,所以會做很多單腳動作,單腳踩上箱,除了平衡外,還要在平衡情況下發到力,用中等重量然後加速。」

另一香港七人欖球代表李卡度表示:「我們有儀器測量每一下數值,輸出的力量是多少,不斷做就看得出,是否每一下都是出盡全力去做,萬一突然間每次力量是1,但突然跌到0.8,那一下是否未有出盡全力,還是出現姿勢錯誤令你發力不夠強勁,我們體能教練就會通知我們。從而我們每一天都這樣做的時候,姿勢越來越好,令我們身體越來越適應負重力量時,就可以在場上發揮得更好。」

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