運動大本營

家居運動系列(三) 2020-03-08 10:10

上集找來蜘蛛女鄭麗莎,分享一些鍛鍊身體線條的動作,其實適合在家中做的運動還有很多,簡單一張瑜伽墊、一根繩就可以了。

香港跳繩代表沈保衡:「我現在講解的動作就是『V形仰臥起坐』。雙腳提起,身體形成「V」字,如何配合繩子,將繩子對摺,然後雙腳跨過去,再收回來,但謹記雙腳不能觸地,如果觸地就沒有鍛鍊作用,所以一直要保持(雙腳)凌空。接著這個動作,在我們跳繩界當中,這個叫假掌上壓。首先,蹲下並將繩子放下,然後做回平時掌上壓的動作,把腳伸出,謹記背部挺直,嘗試收緊腹部,就能鍛鍊腹部和背部的肌肉,之後把雙腳跳回原來位置,再跳一下繩,再重覆動作。」

教練表示,可以在每個動作之間稍作休息,而跳繩時,最理想穿上運動鞋,避免腳部受傷。

有心臟科醫生表示,跳繩屬中、高強度運動,對鍛鍊心肺功能十分有效。

心臟科醫生高國進表示:「跳的時候,一直要運氣,心跳一直增加,可以幫助平衡力,令他們容易增加敏捷度,所以它亦是球類活動,打網球、籃球,我們亦會進行跳繩訓練,避免扭傷腳部。如果跳繩十五分鐘,已經等同三十分鐘的緩步跑。」

假如想靜態一點,瑜伽是個不俗選擇。

瑜伽導師余泳怡表示:「一個全身伸展的動作叫下犬式(Downward Facing Dog)。開始的時候,(身體)先坐在腳跟,腳微微張開,雙手伸直,手掌打開按著地上。當準備好的時候,按著瑜伽墊,腳趾觸地,膝蓋升高,雙腳要打開至盤骨寬度相約,雙手跟肩膀寬度相約。腳比較繃緊時,腳跟會升起,但不要緊,可以微微屈曲膝蓋。謹記頭部在手臂中間,手掌打開,不只是用手腕力,應該整隻手用力。吸氣,然後呼氣心口向後推。」

完成下犬式後,可以緊接進行三角式,同樣是伸展全身的動作。以上兩個動作進行三至四個呼吸,然後交替重覆動作就可以。

觀看人次: