運動大本營

家居運動系列(二) 2020-03-01 10:10

適合在家進行的運動有很多種,上集介紹了大人和小朋友,一起做的親子運動,今集就找來健身教練鄭麗莎,示範一些針對成年人的動作。

健身教練鄭麗莎表示:「我稍後會教大家一些針對我們的線條,胸、腹、臀部、手臂的肌肉的動作,教大家怎樣做。與此同時,組與組之間做回一些動態的運動,保持我們的心跳率,大約做二十分鐘以上。」

我們找來香港武術運動員莫宛螢,跟我們一起示範家居運動。

鄭麗莎介紹:「第一個動作,想教大家做一個箭蹲的動作。這動作鍛鍊下半身的肌肉,臀部、股四頭肌,以及大腿膕繩肌都有份參與。首先,雙手叉腰,然後向前踏一大步,右腳開始,做的時候膝蓋不要傾前過腳尖,然後向下蹲,上來的時候就回到原位,之後交替,用力的時候呼氣。記得要保持呼吸,挺直上半身,眼望前方,找回平衡點,那就可以了。」

鄭麗莎續說:「第二個動作,都是(針對)腿部線條的動作,叫做深蹲跳,有點氣喘的,首先雙腳打開至比肩膀寬一點,然後雙手(交叉)放在肩膀上方,吸氣之後(身體)向下落,然後蹲的時候,注意膝蓋不能前過腳尖,臀部向後坐,然後彈起,打開雙手,之後向上跳,出力令自己盡量向上彈。」

至於第三和第四個動作,都是坐在地上進行,主要鍛鍊核心肌群以及上半身肌肉。鄭麗莎表示,以上全部動作各做約四十秒,之後保持踏步約二十秒稍作休息,之後緊接做另一動作,就能夠保持高心跳率,變成帶氧運動。

(莫宛螢,我們剛試了一些家居運動,做完有甚麼感覺?)

香港武術代表莫宛螢表示:「做完剛才的家居運動,真的有少少效果,我的核心肌肉、手臂、大腿和臀部,都起了些微反應,有點酸軟。因為我平時是打太極,練習時需要肌肉很放鬆,以及關節都要很柔軟,很放鬆。剛才練完運動之後,我覺得自己的肌肉開始強壯,大家都可以在家中嘗試練習,尤其在這個時候,大家都要保持身體健康。」

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