運動大本營

家居運動系列(一) 2020-02-23 10:10

新型肺炎疫情持續嚴峻,全港中小學及幼稚園繼續停課,長時間留在家中缺乏運動是不健康的,專家表示簡單的家居運動,不單有助增強抵抗力,對身心同樣有好處。

浸大體育及運動學系副教授雷雄德表示:「青少年健康運動指引,是五至十七歲每日最少要有六十分鐘的,大組肌肉活動,令其有足夠能量消耗,才能有健康生長。」雷博士指,適合小朋友做的家居運動,大致分為三類,分別是鍛鍊「手眼協調」、「肌肉力量」、以及「心肺功能」。

雷雄德表示:「我們的協調性,肌肉與腦的控制,神經系統有兩個,一個是由腦傳遞神經去肌肉,第二個是肌肉活動後有回饋訊息,透過神經系統回到腦部,這個系統需要在小朋友年少時,做一些協調性動作,例如平衡和簡單投擲,投擲動作或拋接對小朋友有何好處呢,可以引申到長大後做球拍類的揮拍動作。」

要鍛練肌肉力量,大家可以嘗試簡單的平板支撐,或者這個模擬飛行動作,雷博士認為寓遊戲於運動,小朋友才有動力持續進行,「大家不用太擔心小朋友做力量負重訓練,因為小朋友無力會停,特別在家以遊戲形式去玩,力量訓練對肌肉控制,肌肉和骨骼是孖生兄弟,肌肉在外層,骨骼在深層,兩者需要有例如跳躍動作,有點出力的動作,才能令骨質密度和肌肉纖維,於成長階段得到好的保障。」

至於要訓練「心肺功能」,跳繩是個不錯的選擇。雷雄德表示:「小時如果缺乏跑跑跳跳,會喘氣的動作,長大時整體體能會差,體能差對我們身體的免疫系統會有一定障礙,因為運動會提升新陳代謝,繼而強化身體免疫系統,免疫系統強,日常很多傷風感冒患病機會都會低。」

有參與家居運動的學生表示:「開心,因為做完運動可以令筋骨鬆一點,可以強身健體。做運動可以令你健康打敗肺炎。」

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