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長途遠足小貼士 2019-11-10 10:10

踏入深秋,不少長途行山活動或比賽陸續展開,即將舉辦的全港最大型遠足活動,參賽隊伍要在48小時內,完成100公里路程,有資深跑手提醒,參賽者切忌過早「爆發」。資深超級毅行者梁影雪表示:「跑手頭段至中段,甚至後一點的路段都是要留力的,不要開得太快,因為若在前50公里開得太快,很多時會導致在後50公里失速,甚至疲累到受傷走不到,就得不償失,建議先留力,開頭慢慢來,去到尾段仍有氣有力,才慢慢做調整加速。」

賽事今年採用新路線,挑戰性更大,梁影雪指:「少了山路,沿著平坦一點的石屎路,再轉出去上上落落的坡幅。路線平均來說是長了,以往大約是98公里,現在長了一點大約100多公里,預計的時間要多一點,上落坡幅多了,尾段體能上要留力。」

本身都有參與長途遠足的,伊利沙伯醫院急症室副顧問醫生周志偉表示,水泡是選手最常遇到的問題,「我們見到有些選手可以有十多個水泡,走來急救站,水泡是長期磨擦造成。有些人會塗上潤滑膏,有人會穿兩對襪或腳趾襪,有人會貼膠布。如果水泡真的很大,我們會幫他抽走水液,令他不會太痛。」周醫生又說,膝痛、抽筋和過勞都是有機會出現的問題,要挑戰100公里路程,除了要有足夠體能,亦要特別留意心臟問題。「很多時候心臟病發,初時徵狀是胸口悶,尤其是初參與的人,覺得氣促時,我們建議跑手坐下休息,如果休息時胸口繼續痛時,就不建議繼續行。」

秋冬日夜溫差可以很大,參加者要注意散熱與保暖,衝線後不建議飲酒精類飲品,因為在體力消耗後,這樣做容易令血壓下降,引致暈眩。運動前的熱身同樣重要,活動前應先進行抬腿、提腿跑等動態伸展,增加心跳以及「暖肌肉」,令身體及關節準備好之後的活動,減低受傷機會。

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