運動大本營

運動心理 2019-04-07 10:00

要提升運動表現,除了勤於練習,科學化訓練亦很重要,運動心理是其中一環。選手出外比賽難免會緊張,專家表示簡單如呼吸都有技巧的。

體院運動心理學家侯爍表示:「一個人如果緊張或很大壓力時,最容易忘記的就是呼吸,就會容易閉氣。閉氣壞處有很多,肌肉會繃緊,氧氣未能去到手腳時,一緊張就會遇到手腳冰冷情況。你即將要去比賽,如果感到凍會影響發揮。教他們呼吸方法時不單只是吸氣呼氣,而是在心裡默唸一些數字,例如數多少下吸氣、數多少下呼氣、數多少下閉氣。因為數數字的好處就是如果他們很緊張時,腦會想很多東西,但數字不會引起任何情緒反應,可能那一刻令他們忘記負面想法。」

富經驗的運動員應付大型或小型比賽,都會有一套特定的心理準備流程,例如賽前一晚作息時間、早餐食物,甚至細緻到比賽戰衣放的位置都是一樣的。專家表示見過有運動員在大賽前刻意提早睡覺,最終得不償失導致失眠。

大家不要以為我在打遊戲機,其實這台儀器有助運動員提升抗壓能力和測試專注力,原理是甚麼呢?

侯爍指出:「這台儀器叫『VIENNA TEST SYSTEM』-『維也納測試系統』。運動員需要根據畫面上的顏色按掣,黑色和灰色掣是關於聲音,有高、低音,下面有左右腳踏。會不斷聽到聲音,又要踩腳踏,還要因應顏色按掣,如果其反應越快,出現的提示則會越來越快,所以在八分鐘內要保持專注力做多樣東西,其實是頗大挑戰。」

侯爍繼續表示:「這個測試能統計出四分鐘或八分鐘內,出現了多少次刺激,以及記錄運動員作出多少次反應。有些運動員在壓力下,作出的反應會多過出來的提示或刺激物,我見過有運動員做多了一百次反應,因為一急和亂就會按多了和踩多了,可以教曉他們,原來緊張或有壓力時會做多了東西。」

透過一系列科學化測試,就能了解每位運動員獨特性格,從而度身訂造抗壓方法。

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