運動大本營

毅行者 2018-11-04 10:00

長途遠足涉及的路程跟一般遠足很不同,其中一個選手容易遇到的問題,是腳板長期磨擦下,很容易生水泡。

伊利沙伯醫院急症部門副顧問醫生胡永祥表示:「曾經有人統計過,要走十二至十五萬步,在這24至48小時內走十多萬步,腳承受的壓力是頗大。假如你有經驗知道如何處理,都可以自己處理,如果不行的話可以去醫療站,看看水泡是否需要抽水出來,再貼實它,我們會用特別的膠布為它處理水泡,希望減低痛楚。」

跋涉對身體的要求及挑戰不少,胡永祥醫生說選手一般要大半年時間準備,而活動當日最重要是量力而為:「虛脫的時候會覺得不舒服,會暈、會嘔、面青了,隊友看到他都會覺得不好,這樣就先休息,休息後仍覺得不舒服,這樣就不如退出。」

運動前的熱身同樣重要,有物理治療師建議活動前可進行抬腿、提腿跑等動態伸展,減低受傷機會。

物理治療師熊國佳指:「其實熱身有分兩種,有動態伸展及靜態伸展,一般我們活動前會做動態伸展。近數年覺得做完靜態伸展,再進行活動未必有得益,我們經常說熱身,其實是熱暖身體,以及伸展肌肉,假如你做動態伸展,便可以兩樣一起做。一是增加心跳以及暖了肌肉,再加上同一時間做肌肉的伸展。熱身後身體知道你之後會做甚麼,受傷的機會會低很多。」

參與長途遠足活動多年的資深超級毅行者陳文霞說,調整作息時間有助以最佳狀態「迎戰」:「最好前一晚能早睡,睡足8-10個小時,但很多時不能,尤其是首次參加的會比較緊張,前一晚會睡得不好,我會建議當星期整個星期早一點睡,如果工作情況許可的話,早上補(眠)補多一至兩個小時。」

她亦提醒選手應選擇慣用的裝備,不要在活動當日試穿新褲、新鞋等。

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