運動大本營

低氧間歇訓練 2018-08-19 10:00

 很多運動都需要大量跑動,「來回衝刺」不少得,但長時間劇烈運動,肌肉會疲勞。有大學就利用一種技術,提升運動員「重複衝刺」能力。

浸會大學體育學系副教授湯國強表示:「這個叫低氧間歇訓練,運動員在裡面做重複衝刺訓練,目的希望低氧環境提供額外刺激予白肌肉組織,提升運動員衝刺與衝刺間,白肌肉疲勞恢復能力。」

白肌肉是指「快縮肌」,負責執行與爆發力有關活動,大部分肌群中,白肌肉與負責長時間活動的紅肌肉比例各佔五成。當然有例外,像短跑等爆發型運動員,白肌肉比例會較多。

在高速活動時,白肌肉會消耗能量,然後用氧氣燃燒糖分補充,但若血管供氧量不足,用氧能力會降低,繼而影響補充導致疲勞,低氧訓練的目的加快白肌肉恢復速度。

湯國強指出:「在低氧環境下,(白肌肉)得不到足夠氧氣去產生刺激,若白肌肉長期處於低氧狀態下會有適應,慢慢增生血管、增加線粒體數量,提升用氧能力,令白肌肉短時間復原,能力變相增加。」

雖然我沒做過低氧訓練,但都想感受一下有何分別,這日我邀請女子足球隊前鋒張煒琪來一次間歇跑比賽,看看哪位持久力較強。

跑了幾個來回,我開始氣喘,但張煒琪仍有力跑,她表示進行低氧間歇訓練前後,身體有明顯變化。

香港女子足球隊球員張煒琪說:「當有時跑完一節很累、很想放棄,但之後有力去繼續,變得更有力,呼吸仍然順暢。肌肉都是,抬腿亦更高,因為低氧訓練要抬腿跑步,在今次(操練)做得到。」

張煒琪認為球場操練,起碼有足球可以追,但低氧房內只能靠一份堅持,完成所設下目標。

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