太極有助放鬆精神 研究指可改善長者肺功能及睡眠質素
發佈日期: 2019-02-16 10:49
港澳
有研究顯示，耍太極可以有助降低長者防跌風險達五成，但原來太極對長者的肺功能及睡眠質素都有明顯幫助。
這裡是深圳的太極武館，每位學員年紀都不小。太極是帶氧運動，可以舒筋活絡，而且動作溫和，適合任何人士，包括整天坐在辦公室的上班一族。
太極教練冷先鋒表示：「關節炎因為運動少，和有些白領或者職業司機，在辦公室坐久了，腳整天都不伸直，所以在經絡和血液循環都不太暢順。」
而且耍太極時要一邊調整呼吸，一邊移動身體重心，可使人放鬆精神，身心平靜。
冷先鋒稱：「氣沉丹田，這個口訣就是意思我甚麼都不想，放鬆自己的身體，我甚麼都不想，將氣放下橫隔膜之下，就是丹田，丹田位置，所以氣上不來。我們叫不會『上火』，不會勞氣。」
除了練心練呼吸，太極當中有很多動作亦要練眼。
冷先鋒說：「眼神散，平衡力就差，你閉著眼都站不穩。人有兩條筋，一條筋是腳筋，腳站在地下；一條筋是眼，所以眼對平衡，眼訓練得好的話，平衡都會好。」
中大早前便有研究發現，太極運動對長者的肺功能及睡眠質素都有明顯幫助。
中大那打素護理學院護理學專業應用副教授陳惠嬌指：「有慢性阻塞性肺病，在醫學上是沒有甚麼藥物可以幫助。他們支持不了一些很劇烈的運動，很快已經氣喘。太極的特點就是用緩慢的動作，配合呼吸完成。結果顯示，我在六個月後跟進他們的結果，肺功能有進步，他們走路耐力也有進步，他們的睡眠質素真的是提升了。」
最近，中大更邀請了246位患有高血壓患者參加一項研究，結果發現相比步行，太極運動降血壓效果更好。教授建議長者一星期做五日太極，每次三十分鐘，對整體健康都會有明顯幫助。
