2019-01-06

研究指游泳可減長者跌倒風險 冬泳或助延緩血管衰老 2019-01-06 11:21

研究顯示,游泳可以大幅降低因心臟疾病致命的機會,也有助降低長者跌倒的風險。

今年已經72歲的黃倫國,40歲時腰骨開始出問題,有時痛到走路也有困難,於是決定開始學游泳。

黃倫國稱:「游到不能夠游為止,沒有打算停止這個運動,做夢也想著游泳。」

黃倫國跟一班泳友每天六時半便會來到深水灣泳灘游泳,風雨不改。他們當中年紀最大的達86歲。

有泳手說:「早上開心最重要,一班人游泳完飲茶。」

另一名泳手指:「我最年輕才72歲。」

亦有泳手稱:「我80(歲),我1938年(出生)。」

游泳不但成了黃倫國退休後的寄託,還改善了他的腰痛問題。

黃倫國表示:「(游泳)當然很大幫助,用了力,肌肉會比較堅固,幫助彌補壞的部分。」

游泳對關節的負荷比其他運動低,游泳時水阻有效增加肌肉訓練。最新的研究更顯示,游泳有助降低長者跌倒的風險。

香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德指:「原因是身體是平放在水中,游泳的時候,身體會左右兩邊擺動,間接令身體的核心肌肉有鍛練。平衡能力跟核心肌肉很有關連,即是說身軀有大約三十組肌肉,如果穩固的話,跌倒的風險會相對比較低。」

不少長者都有游冬泳的習慣,原來冬泳又叫「血管體操」,有助血管壁增厚,延緩血管衰老。

雷雄德表示:「當人體浸在水中,手腳的血管會收縮,讓主要的血液流回身軀,但是游泳的時候血液又要流往手腳,於是血管又收又放。有些健康專家會說就是血管的體操,但是冬泳也要有技巧,並不能像夏天游這麼久,一般來說5至10分鐘, 15至20分鐘便足夠。」

英國醫學期刊研究顯示,游泳可以大幅降低因心臟疾病致死的風險百分之41。
			
			

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